#120 Zorgouder zijn als niemand het ziet met Liz Corthals (Liz is More)
Je kiest niet voor het zorgouderschap, het overkomt je. Liz is More vertelt hoe schrijven haar recht houdt en wat wij kunnen doen voor wie zorgt. Lees hier de volledige shownotes met alle cijfers, bronnen en handvatten.
Waarom uitrusten alleen je burn-out niet oplost
Je komt gebruind terug van twee weken zon, en na drie dagen werken heb je het gevoel dat je nooit bent weggeweest. Bij een burn-out hapert het oplaadsysteem, en zoiets herstelt niet met een lang weekend. Rust is nodig om te herstellen, maar het is niet genoeg.
Cortisol, het stresshormoon dat je dag en nacht stuurt
Cortisol krijgt online de rol van schurk: het maakt je buik dik en vraagt om een detox. Maar cortisol is niet altijd de vijand. Het is je ritmehormoon: 's ochtends trekt het je op gang, 's avonds laat het los. Het probleem is dus een ritme dat ontspoort.
Het verschil tussen stress en burnout
Je kent het gevoel misschien: een drukke week, een spannende presentatie, en de zondagavond begint het al te nijpen. Vroeger loste dat zich maandag vanzelf weer op. Nu blijft het hangen, week na week.
Uit de piekerspiraal: je plan voor een rustiger hoofd
Waarover lag jij vannacht wakker? Grote kans dat het geen wereldramp was, maar een mail of een opmerking van een collega. Overdag kon je het vergeten, maar gisterenavond stond het naast je bed te wachten. Je pakte de gedachte vast, en voor je het wist had ze je helemaal in haar macht.
Je stress-systeem resetten: kan dat?
Je hebt alles goed geregeld. Je slaapt zeven uur, je eet je groenten, je gaat lopen. En toch lig je om drie uur 's nachts wakker. Je koffie overdag doet niets meer. Je bent moe overdag en klaarwakker 's avonds.
Mild zijn voor jezelf: waarom zelfkritiek niet werkt
Die strenge stem in je hoofd lijkt je scherp te houden, maar duwt je recht terug naar oude gewoontes. Als wielerarts leerde ik: wie valt, checkt de schade, stapt op en rijdt verder. Zo werkt zelfcompassie, en zo train je ze in drie stappen.
Piekeren doorbreken door uit je hoofd en in je lijf te komen
Piekeren stop je niet met harder nadenken, maar met je lijf. Adem, beweging en mindfulness: zo doorbreek je de piekerspiraal, ook om drie uur 's nachts.
Breng rust in je systeem: een kick off plan
Aanhoudende spanning, slecht slapen, een kort lontje, en het gevoel dat er geen knop meer is om af te zetten. Dit plan geeft de eerste aanzet om die knop terug te vinden.
#119. De boeken die mijn gasten je aanraden (compilatie-aflevering)
Op zoek naar inspirerende zomerlectuur? Ontdek de favoriete boeken van de Spreekuur-gasten over gezondheid, persoonlijke groei, levenswijsheid en zoveel meer.
Emotioneel eten doorbreken
Emotioneel eten is een oud, aangeleerd zenuwcircuit dat aanslaat op het moment dat je systeem troost zoekt. Het goede nieuws is dat je diezelfde bedrading kan hertekenen, zonder je keuken vol stop- en verbodsborden te zetten.
#118. Wat doen onze gasten voor hun gezondheid (Compilatie-aflevering)
Ontdek welke gezonde gewoontes experts zelf toepassen en hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken voor je gezondheid.