> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://dokterservaas.be/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Wat is VO2max en waarom voorspelt het je gezondheid? - URL: https://dokterservaas.be/vo2max/ - Published: 2026-09-03T08:00:00.000Z - Updated: 2026-09-04T06:29:04.000Z - Description: Je sporthorloge vertelt het je waarschijnlijk: wat is jouw VO2max? De meeste mensen scrollen eroverheen, om te kijken hoe goed ze geslapen hebben. Nochtans is het een van de sterkste voorspellers van hoe lang en hoe gezond je leeft. - Author: Servaas Bingé - Tags: beweging, folder, #satelliet, #pillar-beweging Je kent dat wel: je loopt de trap op met twee boodschappentassen en je voelt halverwege: “Oei, dit is precies al lastig.” Of je fietst tegen de wind naar huis en je moet plots een tandje kleiner, terwijl iemand naast je gewoon blijft praten. Of je trekt een sprintje naar de bus en staat daarna een minuut te hijgen alsof je net een veldslag achter de rug hebt. Dat verschil, hoe lang je zo’n zware inspanning aankan, en hoe snel je ademhaling en hartslag de hoogte in schieten, hangt voor een groot stuk samen met één ding: hoeveel zuurstof je lichaam maximaal kan opnemen en gebruiken als het écht moet werken. En dat is je VO2max. WIL JE De volledige uitleg? [![CTA Image](https://storage.ghost.io/c/54/aa/54aa0583-ef5e-4fb0-9b05-eca74b48be14/content/images/2026/07/Logo-spreekuurplus-mettensor.jpg)](https://dokterservaas.be/word-founding-member-van-spreekuur-plus/) - Elke week één onderwerp volledig uitgespit. - De werkbladen en checklists uit mijn praktijk. - Elke maand een live sessie voor jouw vragen. [Ontdek Spreekuur PLUS ](https://dokterservaas.be/word-founding-member-van-spreekuur-plus/) Je sporthorloge toont het. De meeste mensen scrollen eroverheen, op weg naar hun stappenteller of hun slaapscore. Nochtans is het een van de sterkste voorspellers van hoe lang en hoe gezond je leeft: hoeveel zuurstof je lichaam maximaal kan verbruiken tijdens een zware inspanning. ### Dat getal meet je conditie Bij elke inspanning werkt een keten. Je longen halen zuurstof binnen, je hart pompt ze via je bloed naar je spieren, en die spieren verbranden ze om energie te krijgen. Zo kun jij kracht leveren. VO2max is het plafond van die keten, uitgedrukt in **milliliter zuurstof per kilo lichaamsgewicht per minuut.** Een gezonde volwassene zit ergens tussen 30 en 50, een goed getrainde duursporter boven de 60, de wereldtop boven de 80\. Vergelijk wel met je eigen leeftijd en geslacht: de middenmoot zit rond de vijfentwintig op 48 bij mannen en 38 bij vrouwen, en in de zeventig nog op 24 en 18\. Waarom lager bij vrouwen? Dat heeft gewoon met het feit te maken dat zij minder spiermassa hebben. Eén cijfer vat dus goed samen hoe sterk hart, longen, bloedvaten en spieren samenwerken. In de praktijk noemen we dat je cardiorespiratoire fitheid. Je conditie dus. ### Waarom voorspelt het hoe lang je leeft? In Cleveland volgden artsen ruim 120.000 mensen die ooit een inspanningstest op de loopband deden. Wie bij de minst fitte groep hoorde, had vijf keer meer kans om te overlijden dan de allerfitsten; roken en diabetes verhoogden datzelfde risico met ongeveer veertig procent. Omgekeerd bleef het voordeel groeien tot bij de allerfitsten: een bovengrens vonden de onderzoekers niet. Wel goed om te weten waar dat cijfer vandaan komt: dit waren mensen die om een medische reden naar de loopbandtest gestuurd werden, geen doorsnede van de bevolking. Deense collega's kwamen na 46 jaar opvolging tot een cijfer om in te kaderen: **elke punt VO2max extra stond bij mannen van middelbare leeftijd voor gemiddeld 45 dagen langer leven**. Tussen de minst en de meest fitte groep lag bijna vijf jaar levensverwachting. Twee dingen bij dat Deense cijfer: het gaat om ruim vijfduizend mannen, en hun VO2max werd geschat, niet gemeten met een masker. Voor vrouwen vond ik op dit moment jammer genoeg geen gelijkaardige studie. WIL JE De volledige uitleg? [![CTA Image](https://storage.ghost.io/c/54/aa/54aa0583-ef5e-4fb0-9b05-eca74b48be14/content/images/2026/07/Logo-spreekuurplus-mettensor.jpg)](https://dokterservaas.be/word-founding-member-van-spreekuur-plus/) - Elke week één onderwerp volledig uitgespit. - De werkbladen en checklists uit mijn praktijk. - Elke maand een live sessie voor jouw vragen. [Ontdek Spreekuur PLUS ](https://dokterservaas.be/word-founding-member-van-spreekuur-plus/) ### Hoe leer je je waarde kennen? Als ploegarts in het wielrennen liet ik renners elk jaar testen: masker op, fiets vast op de rollen, en de weerstand omhoog tot het niet meer ging. Zo meet je een VO2max rechtstreeks. Voor iedereen zonder masker doet je sporthorloge intussen een verdienstelijke gok op basis van je hartslag en je tempo. Op het cijfer zit een foutmarge, maar de grootte-orde klopt: stijgt jouw getal over enkele maanden, dan word je fitter. Hoe groot die foutmarge van het horloge is, is intussen gemeten: individueel kan het tot een tiental punten van de labowaarde afwijken. **Wil je het juiste cijfer, dan boek je een inspanningstest bij een sportarts.** Die kijkt meteen ook je hart na. ### Kan je dat getal verbeteren? Vanaf je dertigste zakt je VO2max: gemiddeld tien procent per tien jaar. In je dertiger jaren zakt het traag, nog maar een paar procentjes, maar vanaf je zeventigste duikt het meer dan twintig procent per decennium naar beneden. Het tempo varieert. Training remt de daling op elke leeftijd, en tien tot twintig procent verbetering is haalbaar. Het recept is eenvoudig: een brede basis van rustige duurbeweging, wandelen of fietsen in een tempo waarbij je nog kan praten, plus één of twee keer per week je hartslag de hoogte injagen met korte intervallen. (Eén voorwaarde vooraf: krijg je bij inspanning pijn op de borst, duizeligheid of onverwachte kortademigheid, laat dan eerst je hart nakijken voor je aan intervallen begint.) Dat tien tot twintig procent verbeteren geldt ook nog als je pas na je zestigste begint: bij zestigplussers die van nul vertrekken levert duurtraining gemiddeld bijna vier punten op. Het is dus nooit te laat om te starten. {color="blue"} [Zone 2-trainingZone 2\. De term staat op het horloge van je sportieve collega, duikt op in elke fitpodcast, en de winnaar van de Tour de France, Tadej Pogacar, doet minstens 80 procent van de training in die zone. Maar wat moet jij ermee?![](https://storage.ghost.io/c/54/aa/54aa0583-ef5e-4fb0-9b05-eca74b48be14/content/images/2026/08/Zone-2-training-1.jpg)](https://dokterservaas.be/zone-2-training/) Moet je daar nu een obsessie van maken? Eén meting per jaar of de trend op je horloge volstaat. Kijk er af en toe eens naar, en laat je benen daarna het werk doen. > Je VO2max zegt meer over je toekomstige gezondheid dan je gewicht. Ze daalt vanzelf met de jaren, en met training krik je ze op elke leeftijd weer op. Wil je het hele verhaal over bewegen dat je een leven lang volhoudt, dan lees je dat hier. [Beweging die je volhoudt om sterk en soepel ouder te wordenDe beste training is de training die je een leven lang volhoudt. Zo blijf je sterk en soepel ouder worden, met duur, kracht en beweging die past in je dag. Ontdek de mix die werkt tot op hoge leeftijd.![](https://storage.ghost.io/c/54/aa/54aa0583-ef5e-4fb0-9b05-eca74b48be14/content/images/2026/07/Beweging-om-sterk-en-soepel-ouder-te-worden-1.jpg)](https://dokterservaas.be/bewegen-dat-je-volhoudt/) WIL JE De volledige uitleg? [![CTA Image](https://storage.ghost.io/c/54/aa/54aa0583-ef5e-4fb0-9b05-eca74b48be14/content/images/2026/07/Logo-spreekuurplus-mettensor.jpg)](https://dokterservaas.be/word-founding-member-van-spreekuur-plus/) - Elke week één onderwerp volledig uitgespit. - De werkbladen en checklists uit mijn praktijk. - Elke maand een live sessie voor jouw vragen. [Ontdek Spreekuur PLUS ](https://dokterservaas.be/word-founding-member-van-spreekuur-plus/) ## Referenties - Mandsager, K., Harb, S., Cremer, P., Phelan, D., Nissen, S. E., & Jaber, W. (2018). Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. *JAMA Network Open*, 1(6), e183605\. [https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605](https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605?ref=dokterservaas.be) - Clausen, J. S. R., Marott, J. L., Holtermann, A., Gyntelberg, F., & Jensen, M. T. (2018). Midlife cardiorespiratory fitness and the long-term risk of mortality: 46 years of follow-up. *Journal of the American College of Cardiology*, 72(9), 987-995\. [https://doi.org/10.1016/j.jacc.2018.06.045](https://doi.org/10.1016/j.jacc.2018.06.045?ref=dokterservaas.be) - Fleg, J. L., Morrell, C. H., Bos, A. G., Brant, L. J., Talbot, L. A., Wright, J. G., & Lakatta, E. G. (2005). Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity in healthy older adults. *Circulation*, 112(5), 674-682\. [https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.105.545459](https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.105.545459?ref=dokterservaas.be) - Milanović, Z., Sporiš, G., & Weston, M. (2015). Effectiveness of high-intensity interval training (HIT) and continuous endurance training for VO2max improvements: A systematic review and meta-analysis of controlled trials. *Sports Medicine*, 45(10), 1469-1481\. [https://doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0](https://doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0?ref=dokterservaas.be) - Bingé, S. (2024). *Lang zullen we leven*. Lannoo. - Kaminsky, L. A., Arena, R., & Myers, J. (2015). Reference standards for cardiorespiratory fitness measured with cardiopulmonary exercise testing: Data from the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database. *Mayo Clinic Proceedings*, 90(11), 1515-1523\. [https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.07.026](https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.07.026?ref=dokterservaas.be) - Weeldreyer, N. R., De Guzman, J. C., Paterson, C., Allen, J. D., Gaesser, G. A., & Angadi, S. S. (2025). Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: A systematic review and meta-analysis. *British Journal of Sports Medicine*, 59(5), 339-346\. [https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108748](https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108748?ref=dokterservaas.be) - Huang, G., Wang, R., Chen, P., Huang, S. C., Donnelly, J. E., & Mehlferber, J. P. (2016). Dose-response relationship of cardiorespiratory fitness adaptation to controlled endurance training in sedentary older adults. *European Journal of Preventive Cardiology*, 23(5), 518-529\. [https://doi.org/10.1177/2047487315582322](https://doi.org/10.1177/2047487315582322?ref=dokterservaas.be) - Pelliccia, A., Sharma, S., Gati, S., Bäck, M., Börjesson, M., Caselli, S., ... Wilhelm, M. (2021). 2020 ESC Guidelines on sports cardiology and exercise in patients with cardiovascular disease. *European Heart Journal*, 42(1), 17-96\. [https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehaa605](https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehaa605?ref=dokterservaas.be) - Molina-Garcia, P., Notbohm, H. L., Schumann, M., Argent, R., Hetherington-Rauth, M., Stang, J., ... Ortega, F. B. (2022). Validity of estimating the maximal oxygen consumption by consumer wearables: A systematic review with meta-analysis and expert statement of the INTERLIVE Network. *Sports Medicine*, 52(7), 1577-1597\. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01639-y](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01639-y?ref=dokterservaas.be)