# Dokter Servaas' Spreekuur
> Dokter Servaas Bingé heeft één missie: lege wachtzalen. Gezondheid in mensentaal, met de podcast Spreekuur, praktische gidsen, tools en onderbouwde artikels.
Public Ghost content for AI and LLM tooling. Use `/llms-full.txt` for consolidated page and post context.
Append `.md` to any post or page URL to get the content in Markdown (for example, `/example-post.md`).

## Pages
- [Boeken](https://dokterservaas.be/boeken.md) - Negen boeken, meer dan 150.000 verkochte exemplaren. Eén rode draad: gezondheid helder maken.
- [Op consultatie komen](https://dokterservaas.be/consult.md) - Een consult dat verder kijkt dan symptomen. Een intake van 45 minuten, een labo dat verdergaat dan standaard, en een plan dat je meeneemt. Online of in de praktijk.
- [Contact](https://dokterservaas.be/contact.md) - Een vraag over een consult, een keynote of iets anders? Mail me op info@dokterservaas.be. Je krijgt antwoord van mij of van iemand van het team. Gaat het over je gezondheid? Maak dan een afspraak via de consultpagina of via verpleegkundige Febe op 0470/53.04.58; via mail geef ik geen medisch advies…
- [Cookie Policy](https://dokterservaas.be/cookies.md) - Cookies zijn kleine tekstbestanden die een website in je browser plaatst om iets te onthouden: dat je ingelogd bent, bijvoorbeeld. Wij houden het bewust minimaal. Welke cookies deze site gebruikt Alleen noodzakelijke, functionele cookies: * Ledenlogin (Ghost): houdt je aangemeld als lid, zodat je n…
- [Keynotes](https://dokterservaas.be/keynotes.md) - Dokter Servaas boeken voor een keynote? Dat kan!
- [Elke vrijdag een mail die je gezondheid iets makkelijker maakt](https://dokterservaas.be/nieuwsbrief.md) - De Bijsluiter: elke vrijdag een mail over een gezondheidsthema, in mensentaal. Gratis.
- [Nooit Meer Naar De Dokter](https://dokterservaas.be/nooit-meer-naar-de-dokter.md) - Mijn eerste boek, intussen uit druk. Het manifest dat mij naar de lifestyle-geneeskunde van vandaag bracht.
- [Wie ik ben](https://dokterservaas.be/over.md) - Waarom een dokter een boek schrijft met de titel "Nooit meer naar de dokter". Over de kloof tussen weten en doen, en wat topsporters je voor hebben.
- [Privacy Policy](https://dokterservaas.be/privacy.md) - In het kort: we verzamelen zo weinig mogelijk, we verkopen niets door, en de medische tools op deze site slaan niets op. Wat we wél bijhouden en waarom, lees je hieronder. Wie is verantwoordelijk Healthitude BV, Hansbekedorp 58, 9850 Deinze, België, ondernemingsnummer BE 0721.788.579. Voor alles ro…
- [Word lid en krijg meer](https://dokterservaas.be/spreekuur-plus.md) - Typ "is koffie gezond" in een zoekmachine en je leest in dezelfde seconde dat het je leven verlengt en dat het je hart sloopt. Beide met een studie erbij. De bron die het luidst roept, heeft daarbij meestal het minst te zeggen.
- [Spreekuur](https://dokterservaas.be/spreekuur.md) - Spreekuur is een wekelijks gesprek over wat gezondheid écht betekent. Elke week neemt dokter Servaas een uur de tijd om door te denken met experts, denkers en ervaringsdeskundigen die de moeite waard zijn om aan het woord te laten. De podcast wordt gemaakt door Servaas Bingé, schrijver, arts en spr…
- [Algemene voorwaarden](https://dokterservaas.be/voorwaarden.md) - Artikel 1 - Wie we zijn en waarop dit van toepassing is Healthitude BV, Hansbekedorp 58, 9850 Deinze, België, ondernemingsnummer BE 0721.788.579, e-mail info@dokterservaas.be. Deze voorwaarden gelden voor het gebruik van de website dokterservaas.be, voor de membership-formules (zoals Spreekuur Plus…
- [Welkom, founding member](https://dokterservaas.be/welkom-founding-member.md)
- [Welkom, fijn dat je er bent!](https://dokterservaas.be/welkom-free.md)
- [Welkom bij Spreekuur PLUS](https://dokterservaas.be/welkom-plus.md)

## Posts
- [Word je gezonder van data met Joachim De Vos (Why Data Wins)](https://dokterservaas.be/121.md) - Je draagt een half ziekenhuis aan je pols. Futuroloog Joachim De Vos legt uit waarom meer meten niet hetzelfde is als beter weten. De volledige shownotes, met alle cijfers en ruim veertig studies, staan hier.
- [Cholesterol en de menopauze: waarom je waarden stijgen na je 45ste](https://dokterservaas.be/cholesterol-en-de-menopauze.md) - Je bent niet anders gaan eten en toch stijgt je cholesterol na je 45ste. Dat is mogelijks de overgang en niet noodzakelijk een teken dat je iets fout doet.
- [Reflux en GERD](https://dokterservaas.be/maagzuurremmers-afbouwplan.md) - Ooit gestart met een maagzuurremmer voor een paar weken, en intussen nog steeds op elk voorschrift? Je bent in ruim gezelschap: in de Belgische eerste lijn neemt één op de vijf volwassenen zo'n pil langdurig. Stoppen lukt zelden zomaar. Daar is een reden voor, en een plan.
- [Healthspan boven lifespan: meer leven aan je jaren](https://dokterservaas.be/healthspan-lifespan.md) - Honderd worden is niet het doel, gezond negentig worden wel. Lifespan is hoe lang je leeft, healthspan hoe lang je gezond leeft. Tussen die twee gaapt wereldwijd een kloof van bijna tien jaar. En net die kloof kun je zelf verkleinen.
- [Wat is VO2max en waarom voorspelt het je gezondheid?](https://dokterservaas.be/vo2max.md) - Je sporthorloge vertelt het je waarschijnlijk: wat is jouw VO2max? De meeste mensen scrollen eroverheen, om te kijken hoe goed ze geslapen hebben. Nochtans is het een van de sterkste voorspellers van hoe lang en hoe gezond je leeft.
- [AI gebruik en chronische aandoeningen](https://dokterservaas.be/ai-chatbot-chronische-aandoening.md) - Twintig jaar geleden kwam je met een uitdraai van dokter Google naar de consultatie, vandaag met een gesprek met ChatGPT. Mag dat, met je diabetes of je reuma?
- [Zorgouder zijn als niemand het ziet met Liz Corthals (Liz is More)](https://dokterservaas.be/zorgouder-liz-is-more.md) - Je kiest niet voor het zorgouderschap, het overkomt je. Liz is More vertelt hoe schrijven haar recht houdt en wat wij kunnen doen voor wie zorgt. Lees hier de volledige shownotes met alle cijfers, bronnen en handvatten.
- [Waarom uitrusten alleen je burn-out niet oplost](https://dokterservaas.be/uitrusten-lost-burnout-niet-op.md) - Je komt gebruind terug van twee weken zon, en na drie dagen werken heb je het gevoel dat je nooit bent weggeweest. Bij een burn-out hapert het oplaadsysteem, en zoiets herstelt niet met een lang weekend. Rust is nodig om te herstellen, maar het is niet genoeg.
- [Collageen: hype, bouwstof of echte winst?](https://dokterservaas.be/werkt-collageen.md) - Collageen is overal: in koffie, in gummies en in de sportshakes. Het belooft een gladdere huid, soepelere knieën en sterkere pezen. Een deel van die beloftes klopt. Maar vertelt het etiket op het potje het hele verhaal?
- [Insulineresistentie als oorzaak van moeizaam gewichtsverlies](https://dokterservaas.be/insulineresistentie-motor.md) - Je eet minder, je beweegt meer, en toch blijft de weegschaal staan waar ze staat. Dat is zelden een kwestie van te weinig willen. Vaak werkt er een hormoon tegen: insuline, de schakelaar die bepaalt of je lichaam vet opslaat of aanspreekt.
- [Over de mannengriep en andere mannenziekten](https://dokterservaas.be/mannengezondheid.md) - Als er een man tegenover mij zit, is hij vaak door zijn partner gestuurd. We lachen af en toe wel met de mannengriep en dat ze vaak klagen, maar bij veel zaken die er echt toe doen, klagen ze net niet en komen ze te laat.
- [Je microbioom: hoever staan we vandaag?](https://dokterservaas.be/microbioom-voeden.md) - In de apotheek staat een hele rij potjes die beloven je microbioom te voeden, en goedkoop zijn ze niet. Moet je die kopen?
- [Leververvetting terugdraaien: het complete leefstijlplan](https://dokterservaas.be/leververvetting-terugdraaien.md) - Een op de drie volwassenen draagt al vet in de lever mee. In de vroege fase draai je dit bijna volledig terug, met je bord en je benen. Hier is het volledige weekplan.
- [Cortisol, het stresshormoon dat je dag en nacht stuurt](https://dokterservaas.be/cortisol-stresshormoon.md) - Cortisol krijgt online de rol van schurk: het maakt je buik dik en vraagt om een detox. Maar cortisol is niet altijd de vijand. Het is je ritmehormoon: 's ochtends trekt het je op gang, 's avonds laat het los. Het probleem is dus een ritme dat ontspoort.
- [De verborgen schade van lang zitten](https://dokterservaas.be/lang-zitten-schade.md) - Zitten is het nieuwe roken, hoor je weleens. Straf uitgedrukt, maar de kern klopt. De winst zit in iets kleins: vaker rechtstaan.
- [Vind wat je reflux uitlokt met een eet-klachtendagboek](https://dokterservaas.be/reflux-eet-klachtendagboek.md) - Brandend gevoel achter het borstbeen is vaak reflux. Daar hebben we een pilletje voor. Maar voor je het weet, neem je dat pilletje vijf jaar zonder dat er verder gekeken wordt.
- [Snurk jij, of stop je met ademen? Slaapapneu herkennen](https://dokterservaas.be/slaapapneu-herkennen.md) - Snurken is in veel huizen de lopende grap, en meestal ook onschuldig. Het venijn zit in de stilte ertussen: stopt je adem soms een paar tellen, dan kan het slaapapneu zijn. Zo herken je het verschil, en zo weet je wanneer een slaaponderzoek nodig is.
- [De twintig meest gestelde vragen over intermittent vasten](https://dokterservaas.be/twintig-vragen-intermittent-vasten.md) - In 2020 schreef ik een boek over intermittent vasten. Het heette 16:8, naar de zestien uur waarin je niet eet en de acht waarin je dat wel doet.
- [Het low-FODMAP-dieet, voor wie en hoe begin je eraan](https://dokterservaas.be/low-fodmap-dieet.md) - Iemand op het werk zweert erbij, je tante deed het, en plots verdwijnen ui, look, tarwe en appels uit je keuken. Het low-FODMAP-dieet duikt overal op als dé oplossing voor een lastige buik.
- [Twee prikken, en geen zes](https://dokterservaas.be/twee-prikken-en-geen-zes.md) - Trump tekende een besluit dat vraagt om het MBR-vaccin op te splitsen in drie afzonderlijke prikken. De vraag kwam meteen in de praktijk terecht. Wat weten we echt over uitstellen, en wat betekent dit voor het Vlaamse schema?
- [Alles wat je moet weten over alcohol](https://dokterservaas.be/alcohol.md) - Is een glas rode wijn nu gezond of niet? Die vraag krijg ik bijna elke week, met een hoopvolle blik erbij. Mijn antwoord is korter dan de meeste mensen willen: gezond is alcohol niet, op geen enkel niveau. Maar dat is iets anders dan een verbod.
- [Wat is inflammaging?](https://dokterservaas.be/inflammaging.md) - Je botst er overal op: in een longevity-podcast, op een potje supplementen. Inflammaging bestaat en doet ertoe: het is de laaggradige ontsteking die je met de jaren ouder en zieker kan maken.
- [Je cyclus begrijpen en in balans brengen](https://dokterservaas.be/cyclus-in-balans.md) - Je kent je eigen ritme beter dan je denkt. De dagen voor je menstruatie waarop je korter van stof bent. De buik die opzet. De nacht die minder diep is. Je hebt geleerd om eromheen te plannen, en vooral om het weg te wuiven: het hoort er nu eenmaal bij.
- [Helpt vasten je langer leven?](https://dokterservaas.be/vasten-longevity.md) - Vasten is zo oud als de mensheid. In bijna elke cultuur en godsdienst werd er gevast, lang voor er een hashtag aan hing.
- [Wat is jouw risico op leververvetting? (FLI en FIB-4)](https://dokterservaas.be/leververvetting-risicoscore-fli-fib4.md) - Je lever klaagt nooit. Dat is precies het probleem. Hij kan vol vet zitten, stilaan verlittekenen, en toch voel je niets.
- [Sterk worden na je veertigste](https://dokterservaas.be/sterker-worden-na-40.md) - De vraag die ik in mijn praktijk krijg, is nooit waarom je krachttraining doet. Dat weten we ondertussen wel. De vraag is waar je begint. Dat antwoord lees je dit dossier, met handig invulboekje.
- [Het FODMAP-eliminatie-dieet](https://dokterservaas.be/fodmap-eliminatie-herintroductie.md) - Het low-FODMAP-dieet is geen levenslang dieet, maar een tijdelijke test. De strenge fase is een vraag aan je lichaam, de herintroductie geeft je het antwoord. Juist dat deel slaan de meesten over. Deze tool geeft je het volledige traject plus een werkblad om je eigen triggers te vinden.
- [Zone 2-training](https://dokterservaas.be/zone-2-training.md) - Zone 2. De term staat op het horloge van je sportieve collega, duikt op in elke fitpodcast, en de winnaar van de Tour de France, Tadej Pogacar, doet minstens 80 procent van de training in die zone. Maar wat moet jij ermee?
- [Zijn die prikken ook goed voor ons brein?](https://dokterservaas.be/wat-doen-die-prikken-met-je-brein.md) - Een Amerikaanse neuroloog schreef in juni een populair stuk op zijn blog dat GLP-1-medicatie (de spuitjes die ingezet worden voor overgewicht) je brein zou beschermen. De vraag kwam intussen ook al in mijn kabinet langs: “Dokter, ik las dat dit ook mijn hersenen beschermt. Klopt dat?”
- [Blue zones: klopt het verhaal?](https://dokterservaas.be/blue-zones.md) - Je hebt de blue zones misschien voorbij zien komen in een documentaire, of het woord op een verpakking zien staan: die handvol streken waar mensen opvallend vaak de honderd halen. Sardinië, Okinawa, Ikaria, Nicoya en Loma Linda.
- [Ontdek het verband tussen voeding en je klachten](https://dokterservaas.be/verband-voeding-klachten.md) - Een opgeblazen buik, hoofdpijn, gewrichten die tegenwerken of een vermoeidheid zonder dat er iets te zien is in het bloed.
- [Je cyclus zegt veel over je gezondheid](https://dokterservaas.be/cyclus-spiegel-gezondheid.md) - Miljoenen vrouwen turven hun cyclus in een app. Handig om te weten wanneer de menstruatie eraan komt, of wanneer je vruchtbaar bent. Maar je cyclus vertelt veel meer dan dat. Hij is een van de eerlijkste gezondheidsmeters die je hebt.
- [Krachttraining voor beginners (en waarom je beter snel begint)](https://dokterservaas.be/krachttraining-beginners.md) - Krachttraining, daar denken veel mensen aan glimmende spiegels en proteïneshakes. Het is nochtans een van de beste dingen die je voor je lichaam kan doen, en de meeste winst boek je thuis, met je eigen lichaamsgewicht en twee keer een halfuur per week.
- [Het verschil tussen stress en burnout](https://dokterservaas.be/gestrest-of-opgebrand.md) - Je kent het gevoel misschien: een drukke week, een spannende presentatie, en de zondagavond begint het al te nijpen. Vroeger loste dat zich maandag vanzelf weer op. Nu blijft het hangen, week na week.
- [Uit de piekerspiraal: je plan voor een rustiger hoofd](https://dokterservaas.be/uit-de-piekerspiraal-plan.md) - Waarover lag jij vannacht wakker? Grote kans dat het geen wereldramp was, maar een mail of een opmerking van een collega. Overdag kon je het vergeten, maar gisterenavond stond het naast je bed te wachten. Je pakte de gedachte vast, en voor je het wist had ze je helemaal in haar macht.
- [PCOS of PMOS is meer dan een vruchtbaarheidsprobleem](https://dokterservaas.be/pcos.md) - Een onregelmatige cyclus, acne die blijft terugkomen lang na je sweet sixteen, haartjes op de kin of de bovenlip, en een gewicht dat rond je buik blijft zitten hoe goed je ook je best doet om gezond te eten…
- [Je stress-systeem resetten: kan dat?](https://dokterservaas.be/stresssysteem-resetten.md) - Je hebt alles goed geregeld. Je slaapt zeven uur, je eet je groenten, je gaat lopen. En toch lig je om drie uur 's nachts wakker. Je koffie overdag doet niets meer. Je bent moe overdag en klaarwakker 's avonds.
- [Het foundersaanbod is gesloten](https://dokterservaas.be/word-founding-member-van-spreekuur-plus.md) - Wie erbij was, houdt zijn tarief. Voor wie net te laat was, staat de deur nog op een kier.
- [Wat zijn transvetten en waarom vermijd je ze?](https://dokterservaas.be/transvetten.md) - Op talloze kuipjes margarine stond jarenlang dezelfde belofte: gezonder dan boter, beter voor je hart. Het omgekeerde bleek waar.
- [Gewicht en gezondheid is meer dan wilskracht, minder eten of meer bewegen](https://dokterservaas.be/gewicht-voorbij-wilskracht.md) - Als afvallen puur een kwestie van wilskracht was, dan waren de wachtkamers van de diëtisten leeg. Maar dat is niet zo, de mensen zitten er, en de mensen die er zitten hebben net vaak een ijzeren wil.
- [Wat is een goede cholesterolwaarde?](https://dokterservaas.be/goede-cholesterolwaarde.md) - Er bestaat geen enkele cholesterolwaarde die voor iedereen goed is. Wat goed is voor jóu, hangt af van je eigen risico, en niet van het totaalgetal op je uitslag.
- [Mild zijn voor jezelf: waarom zelfkritiek niet werkt](https://dokterservaas.be/mild-voor-jezelf.md) - Die strenge stem in je hoofd lijkt je scherp te houden, maar duwt je recht terug naar oude gewoontes. Als wielerarts leerde ik: wie valt, checkt de schade, stapt op en rijdt verder. Zo werkt zelfcompassie, en zo train je ze in drie stappen.
- [De man die ons leerde kijken naar wat we aten](https://dokterservaas.be/de-man-die-ons-leerde-kijken-naar-wat-we-aten.md) - Soms denk ik aan een man in een tuin in Pioppi, een dorpje aan de Italiaanse kust. Olijfolie op tafel, wat vis, brood, een glas wijn. Hij wordt bijna honderd. Zijn naam is Ancel Keys, en zonder hem zat ik vermoedelijk anders aan tafel. Misschien zat jij ook anders.
- [Alles wat je moet weten over osteoporose](https://dokterservaas.be/sterke-botten-osteoporose.md) - In de anatomieles leerde ik het skelet kennen als een kapstok: stevig en wit. Dat klopt niet. Bot leeft, het wordt je hele leven afgebroken en opgebouwd. En omdat botverlies geen pijn doet, ontdek je osteoporose vaak pas bij de eerste breuk.
- [Wat is je biologische leeftijd (en kan je die verlagen)?](https://dokterservaas.be/biologische-leeftijd.md) - Je kalenderleeftijd staat vast, maar je lichaam heeft een eigen tempo. Ontdek wat je biologische leeftijd is, hoe dokters ze meten met de epigenetische klok, en waarom je ze binnen grenzen echt kan verlagen.
- [De Menopauze Symptoomscore](https://dokterservaas.be/menopauze-symptoomscore-mrs.md) - Vage klachten, en dan te horen krijgen dat het "gewoon de overgang" is. Deze test zet er een cijfer op: je vult elf klachten in en krijgt een score. Zo weet je meteen of je last met leefstijl opgelost kan worden of een reden is om hormoontherapie te bespreken.
- [Piekeren doorbreken door uit je hoofd en in je lijf te komen](https://dokterservaas.be/piekeren-doorbreken.md) - Piekeren stop je niet met harder nadenken, maar met je lijf. Adem, beweging en mindfulness: zo doorbreek je de piekerspiraal, ook om drie uur 's nachts.
- [Langer en beter leven: gezond ouder worden en anti-aging](https://dokterservaas.be/langer-en-beter-leven.md) - Tien jaar geleden dacht ik dat oud worden iets was dat je overkwam. Je genen tekenden de plattegrond, de klok tikte, en het beste wat je kon doen was hopen dat ook de laatste kilometers niet te steil bergop zouden lopen.
- [Breng rust in je systeem: een kick off plan](https://dokterservaas.be/stress-herstelplan-7-dagen.md) - Aanhoudende spanning, slecht slapen, een kort lontje, en het gevoel dat er geen knop meer is om af te zetten. Dit plan geeft de eerste aanzet om die knop terug te vinden.
- [Foliumzuur is niet hetzelfde als folaat](https://dokterservaas.be/foliumzuur-is-niet-hetzelfde-als-folaat.md) - "Dokter, mijn vriendin slikt foliumzuur en ik folaat. Maakt dat iets uit?" Ik dacht: laat mij je daar even doorheen helpen. Want één lettergreep kan in je lichaam wel degelijk verschil maken.
- [#119. De boeken die mijn gasten je aanraden (compilatie-aflevering)](https://dokterservaas.be/de-boeken-die-mijn-gasten-je-aanraden.md) - Op zoek naar inspirerende zomerlectuur? Ontdek de favoriete boeken van de Spreekuur-gasten over gezondheid, persoonlijke groei, levenswijsheid en zoveel meer.
- [Emotioneel eten doorbreken](https://dokterservaas.be/emotioneel-eten.md) - Emotioneel eten is een oud, aangeleerd zenuwcircuit dat aanslaat op het moment dat je systeem troost zoekt. Het goede nieuws is dat je diezelfde bedrading kan hertekenen, zonder je keuken vol stop- en verbodsborden te zetten.
- [Reflux en brandend maagzuur, de oorzaak en de aanpak](https://dokterservaas.be/reflux-maagzuur.md) - "Moet ik die maagzuurremmer echt levenslang slikken, dokter?" Reflux is vaak leefstijlgevoelig: pak je de oorzaken aan, dan temper je de klachten en word je minder afhankelijk van pillen. Een overzicht van oorzaak, aanpak en wanneer je naar de dokter moet.
- [#118. Wat doen onze gasten voor hun gezondheid (Compilatie-aflevering)](https://dokterservaas.be/wat-doen-onze-gasten-voor-hun-gezondheid.md) - Ontdek welke gezonde gewoontes experts zelf toepassen en hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken voor je gezondheid.
- [Sportief en toch bekaf? Misschien is het je ijzer](https://dokterservaas.be/ijzertekort-bij-duursporters.md) - Sport is gezond, maar het kost iets. Bij duursporters daalt het ijzer soms voor je het ziet op een bloedanalyse, en lang voor je hemoglobine het verraadt.
- [Opvliegers en nachtzweten, hoe ze ontstaan en wat kan helpen](https://dokterservaas.be/opvliegers-nachtzweten.md) - Waarom je nachten door opvliegers worden gesloopt en je huid ineens in brand staat: het antwoord zit in je hypothalamus, niet in je eierstokken. Je hebt drie hefbomen om er iets aan te doen. Van een glas wijn overslaan tot moderne pillen zonder hormonen.
- [Dokter, ik wil van de slaappillen af](https://dokterservaas.be/dokter-ik-wil-van-de-slaappillen-af.md) - Slaappillen maken je slaap slechter. Het klinkt tegenstrijdig, maar het klopt. Het goede nieuws: 60 tot 85 procent van wie afbouwt, lukt het.
- [#117. Met Erwin Mortier over verlies, rouw en goed ouder worden](https://dokterservaas.be/erwin-mortier.md) - Erwin Mortier, romancier, dichter, essayist, gastcurator van het Dr. Guislain-museum in Gent praat met Dokter Servaas over verlies, rouw, goed ouder worden
- [De ochtendroutine die je dag maakt](https://dokterservaas.be/de-ochtendroutine-die-je-dag-maakt.md) - Een goede ochtend hoeft geen uur ijsbaden en meditatie te zijn. Ontdek hoe één klein ritueel je hele dag rust en richting geeft, zonder productiviteitsdruk. Klein en dagelijks wint altijd van groots en af en toe.
- [Alles wat je moet weten over burnout](https://dokterservaas.be/burnout-medisch-signaal.md) - Ben je gewoon moe of al opgebrand? Burn-out is een medisch signaal dat je stresssysteem te lang in het rood stond. Ontdek hoe het verschilt van depressie en hoe een herstel eruitziet.
- [#116. Anouk Lagae over het verbinden van Oosterse en Westerse geneeskunde](https://dokterservaas.be/anouk-lagae.md) - Anouk Lagae, ex-CEO Accent, mede-oprichter Muchin, auteur “Leven in je element”, praat met Dokter Servaas over Oosterse en Westerse geneeskunde verbinden
- [Zijn lightproducten echt gezonder?](https://dokterservaas.be/zijn-lightproducten-echt-gezonder.md) - Light betekent bijna nooit gezonder: meestal ruil je minder vet in voor meer suiker of zoetstof, en altijd voor meer bewerking. Draai de verpakking om en lees de ingrediëntenlijst, niet de claim op de voorkant. Zo kies je beter zonder er een obsessie van te maken.
- [Is het hoofdpijn of migraine?](https://dokterservaas.be/hoofdpijn-migraine.md) - Je staat met een kloppend hoofd voor het medicijnkastje en je vraagt je af: pak ik een paracetamol, of is dit iets anders? Hoofdpijn kan verschillende vormen aannemen.
- [#115. Met Björn Soenens over longkanker, geluk en twee zorgsystemen](https://dokterservaas.be/bjorn-soenens.md) - Björn Soenens, journalist, schrijver en VRT-correspondent in de Verenigde Staten, praat met Dokter Servaas over longkanker, geluk en twee zorgsystemen
- [Wat zijn je kernwaarden en drijfveren?](https://dokterservaas.be/wat-zijn-je-kernwaarden-en-drijfveren.md) - Onder elke verandering die standhoudt, liggen je kernwaarden en drijfveren. Wie ze kent, kiest lichter en houdt langer vol. Met één simpele vraag, vijf keer gesteld, kom je de jouwe op het spoor.
- [#114. Met Louis Talpe over acteren, Iron Mans en gezond willen blijven](https://dokterservaas.be/louis-talpe.md) - Louis Talpe, bekend van Studio 100 praat met Dokter Servaas over acteren, Iron Mans en gezond willen blijven.
- [Beweging die je volhoudt om sterk en soepel ouder te worden](https://dokterservaas.be/bewegen-dat-je-volhoudt.md) - De beste training is de training die je een leven lang volhoudt. Zo blijf je sterk en soepel ouder worden, met duur, kracht en beweging die past in je dag. Ontdek de mix die werkt tot op hoge leeftijd.
- [Hormoontherapie bij de overgang, is dat veilig of niet?](https://dokterservaas.be/hormoontherapie-overgang-veilig.md) - De angst rond hormoontherapie stamt uit één studie van 2002 die vandaag niet meer klopt. Voor de juiste vrouw, in de juiste vorm en op het juiste moment is ze veilig. Ontdek waarom timing en vorm samen bijna alles bepalen.
- [#113. Met Ann Wauters over topsport, mommybreaks en pivoteren](https://dokterservaas.be/ann-wauters.md) - Ann Wauters, voormalig kapitein van de Belgian Cats en drievoudig olympiër praat met Dokter Servaas over topsport, mommybreaks en pivoteren.
- [Een voedseletiket leren lezen](https://dokterservaas.be/een-voedseletiket-leren-lezen.md) - De grote letters op een verpakking verkopen, de kleine achteraan vertellen wat je echt binnenkrijgt. Leer in dertig seconden een etiket ontcijferen: de ingrediëntenlijst, de suikers in klontjes, en de valkuil van de portie. Draai het pak om en je hebt je antwoord.
- [Alles wat je moet weten over je schildklier](https://dokterservaas.be/schildklier-thermostaat.md) - Je bent moe, je hebt het snel koud, en de weegschaal kruipt omhoog: zou het mijn schildklier zijn? Soms klopt dat, soms krijgt ze onnodig de schuld. Zullen we eens in het bloed gaan kijken?
- [#112. Met Saar Jacobs over waarom yoga je probleem niet oplost](https://dokterservaas.be/saar-jacobs.md) - Saar Jabobs, huisarts en oprichtster van de Heelhuizen praat met Dokter Servaas over haar 4V model en over waarom yoga alleen je probleem niet oplost.
- [Grenzen stellen zonder schuldgevoel](https://dokterservaas.be/grenzen-stellen-zonder-schuldgevoel.md) - Altijd klaarstaan voor iedereen voelt nobel, tot je eigen batterij leeg is. Ontdek waar het schuldgevoel na een nee vandaan komt en waarom grenzen stellen zelfzorg is. Met concrete zinnen die je vandaag al kan gebruiken.
- [Alles wat je moet weten over slaap](https://dokterservaas.be/beter-slapen.md) - Slecht slapen heeft bijna altijd een oorzaak die je kunt aanpakken. In dit artikel help ik je te ontdekken welk van de vier grote slaapproblemen bij jou speelt en leg ik je uit wat écht werkt.
- [#111. Met Stef Van Lee over reanimatie, medische fouten en waarom niks doen het ergste is](https://dokterservaas.be/stef-van-lee.md) - Stef Van Lee, gekend van theater een Fractie van een Seconde en auteur 112 Verhalen, praat met Dokter Servaas over reanimatie en medische fouten.
- [Je emoties leren benoemen: het emotiewiel](https://dokterservaas.be/emoties-benoemen-emotiewiel.md) - Een vaag rotgevoel wordt hanteerbaar zodra het een precieze naam krijgt. In dit stuk lees je hoe het emotiewiel werkt, wat er in je brein gebeurt als je benoemt wat je voelt, en met welke oefening van twee minuten je vanavond kan starten.
- [#110. Gezondheid, moed en groei: lessen uit het leven en werk van Carolien van den Bosch](https://dokterservaas.be/carolien-van-den-bosch.md) - Carolien Van Den Bosch, coach, auteur van De Ideale Dag en De C-Suite Mindset praat met Dokter Servaas over chemo, lifestylekeuzes en de C-suite mindset
- [Waarom mislukken goede voornemens (en wat wel werkt)?](https://dokterservaas.be/voornemens-mislukken.md) - Elk jaar hetzelfde ritueel: vol goede moed beginnen en tegen februari afhaken. De vorm van je voornemen bepaalt of het standhoudt, veel meer dan je karakter. Drie ingrepen maken van je goede voornemen een doel dat je wel volhoudt.
- [Het vrouwenhart, waarom hart- en vaatziekten bij vrouwen anders zijn](https://dokterservaas.be/vrouwenhart.md) - Een hartaanval is toch iets voor mannen? Dat is de gevaarlijkste gedachte die er bestaat. Hart- en vaatziekten zijn de grootste doodsoorzaak bij vrouwen, en toch verlopen ze anders en worden ze vaak gemist.
- [#109. Hoe Fleur Van Groningen pijn omzet in kracht en inspiratie](https://dokterservaas.be/fleur-van-groningen.md) - Fleur Van Groningen, auteur Leven zonder filter en andere boeken over trauma, veerkracht en grenzen stellen praat met Dokter Servaas over trauma en emoties
- [Verborgen suikers op het voedseletiket](https://dokterservaas.be/verborgen-suikers.md) - Op bijna elk pak staat meer suiker dan je denkt, verstopt onder namen die je niet herkent. Leer de kleine lettertjes lezen, reken de klontjes uit en prik de light-belofte door. Zo kies je bewust, ook als je zondigt.
- [Eten als medicijn en als bron van plezier: de basis van gezonde voeding](https://dokterservaas.be/eten-als-medicijn-en-als-bron-van-plezier-de-basis-van-gezonde-voeding.md) - Wat moet je nu écht eten? Het antwoord past op een bord: kies echt voedsel, leg het voor twee derden vol met planten, en geniet ervan. Zo scheid je zelf feit van marketing, zonder verbodslijstjes.
- [#108. Met Kürt Rogiers over kwetsbaarheid, familie en omgaan met angst](https://dokterservaas.be/kurt-rogiers.md) - Kürt Rogiers, gekend uit Wittekerke, Costa! en als radiostem bij Q-music, praat met Dokter Servaas over kwetsbaarheid, familie en omgaan met angst
- [Ben ik al in de overgang? De eerste signalen van de perimenopauze](https://dokterservaas.be/eerste-signalen-perimenopauze.md) - Nog maar zesenveertig en soms niet meer op je woorden kunnen komen, slechter slapen en een cyclus die raar doet? Dan vraag je je ongetwijfeld af of je al in de overgang bent.
- [Je gewicht in de overgang: waarom het verandert en wat helpt](https://dokterservaas.be/gewicht-in-de-overgang.md) - Je staat op de weegschaal en bent niet gelukkig met het cijfer. Je eet zoals altijd, je beweegt zoals altijd, en toch komt er iets bij. Je ziet het ook rond je middel: daar komt stilaan een klein zwembandje te zitten. Handig als je in de zee valt, maar je wil het liever niet.
- [#107. Met Cath Luyten over stalking, hokjesdenken en schrijven](https://dokterservaas.be/cath-luyten.md) - Cath Luyten, interviewster en bekend van het programma Buurman, wat doen we nu, praat met Dokter Servaas over stalking, hokjesdenken en schrijven
- [Kraak de code om een gewoonte te veranderen](https://dokterservaas.be/kraak-de-code-om-een-gewoonte-te-veranderen.md) - Er bestaan veel tips om een gewoonte echt te veranderen: maak het nieuwe gedrag zo klein dat mislukken bijna onmogelijk is, hang het vast aan iets wat je al elke dag doet, en geef je brein twee tot drie maanden om de nieuwe bedrading te leggen.
- [Alles wat je moet weten over leververvetting](https://dokterservaas.be/leververvetting-stille-epidemie.md) - Vaak wordt er als ‘toevallige vondst’ een gemeld dat je lever wat vervet is. Maar je voelt geen pijn, hoe kan dat nu? Op dat moment heb je net kennisgemaakt met de meest voorkomende leveraandoening van vandaag.
- [#106. Met Bert De Backer over koers, risico en ondernemen](https://dokterservaas.be/bert-de-backer.md) - Bert De Backer, bekend van Sporza praat met Dokter Servaas over koers, de gevaren ervan en ondernemen na een topsportcarrière.
- [De overgang, wat er echt gebeurt met je lichaam vanaf je 45ste](https://dokterservaas.be/menopauze-overgang.md) - Slechter slapen, nachtelijk zweten, een woord dat je even kwijt bent: de overgang is geen ziekte, maar ook niet niks. Ontdek wat er echt in je lichaam verandert vanaf je 45ste, wat normaal is, en welke keuzes nu je botten, hart en brein beschermen voor later.
- [#105. Met Lieven Scheire over AI, wetenschap en de toekomst](https://dokterservaas.be/105-met-lieven-scheire-over-ai-wetenschap-en-de-toekomst-2.md) - Dokter Servaas en Lieven Scheire (Nerdland) hebben het over artificiële intelligentie, ChatGPT, geneeskunde en de grote mysteries zoals donkere materie.
- [#104. Bestaat er een shortcut voor lichaamsbeweging?](https://dokterservaas.be/shortcut-beweging.md) - Ontdek hoe je met weinig tijd toch gezond en fit blijft. Dokter Servaas deelt praktische shortcuts en tips voor meer dagelijkse beweging.
- [Alles wat je moet weten over een hoge bloeddruk](https://dokterservaas.be/hoge-bloeddruk-hart.md) - Bij de apotheek staat tegenwoordig zo'n bloeddrukmeter waar je gratis je arm in kan steken. Je drukt op de knop, de manchet knijpt even, en dan verschijnen er twee getallen op het schermpje. Voor de meeste mensen zeggen die getallen niets, tot ze de apotheker zien schrikken...
- [#103. Over gezonde kinderen en sterke gezinnen met kinderarts Levi Hoste](https://dokterservaas.be/levihoste.md) - Kinderarts Levi Hoste over gezonde voeding, mentale kracht en mild ouderschap. Praktische tips voor ouders en zorgverleners.
- [De klik maken: hoe je een gezonde verandering echt volhoudt](https://dokterservaas.be/de-klik-maken-hoe-je-een-gezonde-verandering-echt-volhoudt.md) - Gezond leven mislukt zelden aan kennis en bijna altijd aan volhouden. Ontdek waarom wilskracht je in de steek laat, waarom goede voornemens smelten, en hoe je met gewoontes een gezonde keuze wél volhoudt. De klik maken is geen talent, het is een vaardigheid die je traint.
- [#102. Leverwaarden verhoogd? Wat betekent het en wat doe je dan?](https://dokterservaas.be/lever.md) - Leer in deze aflevering wat leververvetting is, welke testen belangrijk zijn en hoe je zelf je levergezondheid positief kunt beïnvloeden.
- [Wat is lifestyle-geneeskunde precies?](https://dokterservaas.be/wat-is-lifestyle-geneeskunde.md) - Lifestyle-geneeskunde is geen alternatieve geneeskunde. Het is gewone geneeskunde met meer aandacht voor de zes hefbomen die ziekte uitlokken of net helpen herstellen. Zijn we klaar om het te erkennen als specialisatie?
- [#101. Stress, hoogsenssitiviteit en ADHD: in gesprek met Séverine van De Voorde](https://dokterservaas.be/severinevandevoorde.md) - Ontdek hoe stress, veerkracht, hoogsensitiviteit en ADHD samenhangen. Praktische tips en inzichten van Séverine Van De Voorde in Spreekuur.
- [De waarde van een menstruatiedagboek](https://dokterservaas.be/cyclusdagboek.md) - Een cyclusdagboek helpt je patronen in pijn, stemming en energie te herkennen. Ontdek waarom het bijhouden van je menstruatie zinvol is.
- [#100. Hoe pakken we PMS (pre- en peri-menstrueel syndroom) aan?](https://dokterservaas.be/pms.md) - Wat zijn de symptomen van PMS? Dokter Servaas legt uit hoe je klachten herkent, waarom timing telt en hoe een cyclusdagboek helpt.
- [Diabetes type 2 omkeren](https://dokterservaas.be/diabetes-type-2-omkeren-levensstijl.md) - Diabetes type 2 is geen vonnis maar een glijdende schaal die je twee richtingen op kunt bewegen. Ontdek wat remissie echt betekent, waarom insulineresistentie de kern is, en welke vier hefbomen je bloedsuiker herstellen. Het begint bij weten waar je staat.
- [#99. Levensstijl als medicijn: praktische tips en inzichten met Prof. Sofie Claeys](https://dokterservaas.be/sofieclaeys.md) - Prof. Sofie Claeys en Dokter Servaas bespreken hoe leefstijl gezondheid kan verbeteren en medicatie soms overbodig maakt. Praktische tips en inzichten.
- [Beter slapen zonder pillen: het volledige CGT-I-plan](https://dokterservaas.be/beter-slapen-cgti-plan.md) - Slaappillen doen je slapen, maar niet helemaal zoals het zou moeten. Ontdek het volledige stappenplan van de slaaptraining die artsen als eerste keuze aanraden bij slapeloosheid, plus waar je in België en Nederland terechtkunt en een eerlijke top vijf van slaapsupplementen.
- [Alles wat je moet weten over vermoeidheid](https://dokterservaas.be/altijd-moe-vermoeidheid.md) - Je slaapt en rust genoeg, en toch val je rond tien uur ‘s ochtends in panne. Vermoeidheid is de meest gemelde klacht in mijn praktijk. De vraag is: zit er een aanwijsbare oorzaak achter, en zoja, kun je die gericht opsporen?
- [#98. Wat doet de smartphone met je brein?](https://dokterservaas.be/smartphone.md) - Leer hoe sociale media en schermtijd je mentale gezondheid beïnvloeden én ontdek praktische tips voor meer rust en balans.
- [#97. Wat niemand vertelt over seks, liefde en bevallen met Uwe Porters](https://dokterservaas.be/uweporters.md) - Ontdek hoe moederschap, seksualiteit en vrouwelijke identiteit hand in hand gaan en waarom open gesprekken het verschil maken.
- [Wat de cholesterolcijfers in je bloed je leren](https://dokterservaas.be/cholesterol-opnieuw-bekeken.md) - Twee mensen met exact hetzelfde cholesterolcijfer kunnen een heel verschillend risico lopen. Het verschil zie je pas als je weet naar welke twee waardes je moet vragen. Een arts leest je bloeduitslag anders dan je denkt.
- [#96. Over goede voornemens](https://dokterservaas.be/goedevoornemens-5.md) - Waarom goede voornemens altijd mislukken en hoe het dit jaar wèl kan lukken
- [Veelgestelde vragen over een consult](https://dokterservaas.be/veelgestelde-vragen-consult.md) - Vragen voor je boekt: hoe lang duurt een afspraak, wat zit er in het intake-consult, hoe werkt Spreekuur+, hoe annuleer je. De antwoorden op de meest gestelde vragen, zodat je niet hoeft te googelen.
- [Wat betekent het dat een arts gedeconventioneerd is?](https://dokterservaas.be/wat-betekent-gedeconventioneerd.md) - Een gedeconventioneerd consult kost meer dan het standaardtarief. Lees wat het voor je terugbetaling betekent.
- [Alles wat je moet weten over je (prikkelbare) darmen en je darmflora](https://dokterservaas.be/darmen-centrum-gezondheid.md) - Hoe belangrijk is je darm nu echt voor je gezondheid? Belangrijker dan we lang dachten, al zijn we nuchterder dan de poederverkopers.
- [Ontdek in 2 weken waarom je slecht slaapt](https://dokterservaas.be/slaapdagboek-slaapefficientie.md) - Veertien nachten invullen en je weet waarom je slecht slaapt: inslapen, doorslapen of te lang in bed. Met het printbare werkblad bereken je je slaapefficiëntie, het getal dat artsen al veertig jaar gebruiken. En je legt meteen de basis voor de aanpak die bewezen beter werkt dan een pil.
- [3 x gezond diner recepten](https://dokterservaas.be/3-x-gezond-diner-recepten.md) - Ben je op zoek naar gezonde en voedzame dinerideeën? In deze blog ontdek je drie smakelijke recepten uit een vastenkookboek, ideaal voor meer energie en balans.
- [Vertragen en je veerkracht versterken](https://dokterservaas.be/growthescape.md) - Een retreat voor wie hard werkt en voelt dat het anders mag. Growth Escape helpt je stress begrijpen, herstellen en veilig veerkracht opbouwen.
- [#95. Spreekuur over onzichtbare ziektes (Aflevering 5)](https://dokterservaas.be/95-spreekuur-over-onzichtbare-ziektes-aflevering-5.md) - Leven met een chronische of onzichtbare aandoening vraagt meer dan medische zorg alleen. In deze aflevering ontdek je praktische tips rond acceptatie, grenzen stellen, voeding, beweging en het behouden van kwaliteit van leven.
- [#94. Spreekuur over onzichtbare ziektes (aflevering 4)](https://dokterservaas.be/spreekuur-over-onzichtbare-ziektes-aflevering-4.md) - Een chronische aandoening verandert vaak meer dan alleen je gezondheid. In deze aflevering ontdek je hoe verlies, eenzaamheid, veranderende rollen en het zoeken naar verbinding een plaats krijgen in het leven van mensen met een onzichtbare ziekte.
- [#93. Spreekuur over onzichtbare ziektes (aflevering 3)](https://dokterservaas.be/spreekuur-over-onzichtbare-ziektes-aflevering-3.md) - In deze aflevering van Spreekuur gaan Servaas Bingé en Nathan Kahan dieper in op de impact van onzichtbare ziektes en het belang van erkenning en empathie.
- [#92. Spreekuur over onzichtbare ziektes (aflevering 2)](https://dokterservaas.be/spreekuur-over-onzichtbare-ziektes-aflevering-2.md) - In deze aflevering van de Warmste Week komen onder andere orthostatische tremor, disautonomie/POTS, mastcelactivatiesyndroom (MCAS), de ziekte van Takayasu en de ziekte van Bechterew aan bod.
- [Cholesterol-labo-decoder (LDL, ApoB, Lp(a))](https://dokterservaas.be/cholesterol-labo-decoder.md) - Bijna iedereen kent zijn totaal cholesterol, net het getal dat je het minst vertelt. Deze decoder leest je hele lipidenprofiel voor je uit, ook je ApoB en je Lp(a), en zegt je of leefstijl volstaat of een gesprek over medicatie erbij hoort.
- [#91. Spreekuur over onzichtbare ziektes (aflevering 1)](https://dokterservaas.be/spreekuur-over-onzichtbare-ziektes-aflevering-1.md) - In deze aflevering van de Warmste Week delen mensen met MS, endometriose en CVS hun persoonlijke verhalen.
- [Vasten en sporten: 1 + 1 = 3](https://dokterservaas.be/zo-vergroot-je-het-effect-van-vasten-door-te-trainen-1-1-3.md) - Ik heb het vaak over intermittent fasting en 16:8. Vasten is ondertussen een populaire methode om gewicht te verliezen en onze gezondheid te verbeteren. Maar wist je dat je het effect van vasten nog verder kunt vergroten door ook te trainen?
- [7 dingen die ik zelf heb geleerd uit vasten](https://dokterservaas.be/7-dingen-die-ik-zelf-heb-geleerd-uit-vasten.md) - We gaan het nog eens hebben over vasten. Dat is geen populaire term in onze huidige maatschappij waar we constant worden gebombardeerd met voedsel en dieetadviezen. Maar laten we eerlijk zijn, soms is minder eten gewoon beter voor ons.
- [Hemochromatose](https://dokterservaas.be/hemochromatose.md) - In deze blog legt dokter Servaas uit wat ijzerstapeling is, en lees je meer over ferritine, ijzersaturatie, levertesten en aderlating.
- [Recepten: pre-vast breakers](https://dokterservaas.be/recepten-pre-vast-breakers.md) - Meer energie tijdens het vasten? Probeer deze bulletproof en low-calorie drinks.
- [Wat betekent een 'vette lever'?](https://dokterservaas.be/levervetting.md) - Heb je een verhoogd risico op leververvetting? Hier lees je hoe je met voeding, beweging en levensstijl NAFLD/MASLD kunt herstellen
- [Voor wie is een consult bij Dokter Servaas?](https://dokterservaas.be/voor-wie-is-een-consult.md) - Duiding voor wie een lifestyle medicine consult van toepassing is.
- [Kun je de menopauze voorspellen via bloedonderzoek?](https://dokterservaas.be/menopauze-bloed.md) - Kan een bloedtest voorspellen wanneer je in de menopauze komt? Ontdek hoe je hormonen (oestrogeen, progesteron en andere) veranderen rond de overgang.
- [Prediabetes: de waarschuwing die je niet mag negeren](https://dokterservaas.be/prediabetes.md) - Prediabetes is omkeerbaar. Lees hier wat wetenschappers aanbevelen: over de kracht van leefstijl en wanneer medicatie zinvol is.
- [De impact van stress op onze gezondheid. Waarom we stress onmiddellijk moeten aanpakken](https://dokterservaas.be/de-impact-van-stress-op-onze-gezondheid-waarom-we-stress-onmiddellijk-moeten-aanpakken.md) - Stress is meer dan een mentaal probleem. Lees hoe stress je hart, hormonen en energieniveau beïnvloedt en ontdek praktische tips voor meer veerkracht.
- [Moet je vitaminen en mineralen extra innemen? De harde waarheid onthuld](https://dokterservaas.be/moet-je-vitaminen-en-mineralen-extra-innemen-de-harde-waarheid-onthuld-2.md) - Ben jij ook een van die mensen die zich afvraagt of het innemen van vitaminen en mineralen echt de moeite waard is? Het is een legitieme vraag. We grijpen vaak naar supplementen om de tekorten in onze voeding aan te...
- [Helpt havermout echt tegen cholesterol?](https://dokterservaas.be/helpt-havermout-tegen-cholesterol.md) - Haver verlaagt je LDL met 5‑10 % als je dagelijks minstens drie gram betaglucaan eet – dat is een stevige kom havermout, niet een lepel in je yoghurt. Wil je weten waarom de vorm van de haver zo cruciaal is?
- [Zap jezelf uit de zetel en beweeg jezelf gezond. Tips om een einde te maken aan je sedentaire levensstijl](https://dokterservaas.be/zap-jezelf-uit-de-zetel-en-beweeg-jezelf-gezond-tips-om-een-einde-te-maken-aan-je-sedentaire-levensstijl.md) - Gezond bewegen begint niet in de fitness, maar in je dagelijkse keuzes. Ontdek hoe je meer beweging integreert in je leven en je gezondheid ondersteunt.
- [Wil je sterker worden en je spieren versterken? Dan is de krachtsport iets voor jou!](https://dokterservaas.be/wil-je-sterker-worden-en-je-spieren-versterken-dan-is-de-krachtsport-iets-voor-jou.md) - Start vandaag nog met krachttraining en bouw aan een sterker lichaam, meer vitaliteit en een betere gezondheid op lange termijn.
- [De tijd: onze grootste vijand? Veroudering, wetenschap en de zoektocht naar het geheim van eeuwige jeugd](https://dokterservaas.be/de-tijd-onze-grootste-vijand-veroudering-wetenschap-en-de-zoektocht-naar-het-geheim-van-eeuwige-jeugd.md) - Anti-aging draait niet alleen om technologie of medicatie. Ontdek waarom een gezonde levensstijl nog altijd de krachtigste strategie is.
- [Fast Breakers](https://dokterservaas.be/fast-breakers.md) - Breek je vasten met de juiste voedingsstoffen. Ontdek deze gezonde fast breaker-recepten en geef je lichaam de energie die het verdient.
- [Plantaardig eten: gezond, volwaardig en wetenschappelijk onderbouwd](https://dokterservaas.be/plantaardig-eten-event-saclay.md) - Ontdek hoe plantaardige voeding stilaan de nieuwe standaard wordt in gezondheid en lifestyle
- [Een antwoord op jouw brandende vraag: hoeveel moet je eigenlijk eten?](https://dokterservaas.be/een-antwoord-op-jouw-brandende-vraag-hoeveel-moet-je-eigenlijk-eten.md) - Twijfel je hoeveel calorieën jouw lichaam nodig heeft? Leer hoe voeding, beweging en hormonen samen jouw energiebalans beïnvloeden.
- [Waarom New Bike Day even leuk is als je verjaardag](https://dokterservaas.be/waarom-new-bike-day-even-leuk-is-als-je-verjaardag.md) - Een nieuwe fiets, dat voelt als een feest. In dit dagboekfragment vertel ik waarom en wat het zegt over welzijn en gezondheid.
- [3 guilty pleasures uit het Vastenkookboek](https://dokterservaas.be/3-x-guilty-pleasures-uit-het-vastenkookboek.md) - Zin in zoete verwennerij die toch past binnen een gezond voedingspatroon? In deze blog deel ik 3 “guilty pleasures” uit het Vastenkookboek die voedzaam én heerlijk zijn.
- [Meten is weten: het belang van objectieve metingen](https://dokterservaas.be/meten-is-weten-het-belang-van-objectieve-metingen.md) - Krijg inzicht in je gezondheid met eenvoudige, objectieve metingen. Leer hoe je gewicht en taille-heupverhouding correct opvolgt.
- [De impact van sociale media op lichaam en geest – en hoe we het tij kunnen keren](https://dokterservaas.be/social-me-helan.md) - Sociale media beïnvloeden je slaap, stressniveau en zelfbeeld. In deze blog ontdek je wat het met je doet en hoe jij opnieuw balans vindt.
- [Zo bereik je een sportief doel: een minicursus trainingsleer](https://dokterservaas.be/zo-bereik-je-een-sportief-doel.md) - Ontdek hoe je jouw sportieve doelen kunt bereiken met onze minicursus trainingsleer. Leer over trainingsmethoden en de kracht van supercompensatie.
- [Eet eens een regenboog: 6 tips om meer fytonutriënten  binnen te krijgen](https://dokterservaas.be/eet-eens-een-regenboog-6-tips-om-meer-fytonutri-c3-abnten-binnen-te-krijgen.md) - Meer kleur op je bord betekent meer fytonutriënten en een betere gezondheid. In deze blog ontdek je 6 praktische tips om meer groenten, fruit en plantaardige variatie in je voeding te brengen.
- [Tips om jezelf (én je keuken) voor te bereiden op een gezonde levensstijl](https://dokterservaas.be/tips-om-jezelf-en-je-keuken-voor-te-bereiden-op-een-gezonde-levensstijl.md) - Meer gezonde keuzes maken? In deze blog lees je hoe een opgeruimde keuken, bewuste maaltijdplanning en gezonde voorraadproducten je helpen om gezonder te eten zonder extra moeite.
- [Lekker en gezond genieten: 3 recepten die je mag eten wanneer je De Lijst volgt](https://dokterservaas.be/lekker-en-gezond-genieten.md) - Drie heerlijke recepten die je mag eten wanneer je De Lijst volgt.
- [Recepten voor lekkere en gezonde smoothies en sapjes](https://dokterservaas.be/recepten-voor-lekkere-en-gezonde-smoothies-en-sapjes.md) - Gezond ontbijten of een voedzaam tussendoortje maken? Ontdek drie heerlijke smoothies die niet alleen lekker zijn, maar ook bijdragen aan een gevarieerd en gezond voedingspatroon.
- [Levensstijlgeneeskunde: Tips voor een optimaal gezond leven](https://dokterservaas.be/levensstijlgeneeskunde-tips-voor-een-optimaal-gezond-leven.md) - Als dokter heb ik geleerd om de symptomen van ziektes te onderzoeken, een diagnose te stellen en een behandeling voor te schrijven. Maar deze aanpak heeft zijn beperkingen, vooral als het gaat om preventie en gezondheidsbehoud. Het is tijd om...
- [#85. Met Dr. Staf Henderickx over ultrabewerkte voeding](https://dokterservaas.be/stafhenderickx.md) - Ontdek de impact van ultrabewerkte voeding op je gezondheid en krijg praktische inzichten om gezondere keuzes te maken.
- [De voordelen van beweging voor je gezondheid. Hoe lichaamsbeweging je slaap, immuunsysteem en darmflora ten goede komt](https://dokterservaas.be/de-voordelen-van-beweging-voor-je-gezondheid.md) - De voordelen van beweging voor je gezondheid: slaap, immuunsysteem en darmflora.
- [#83. Met Anneleen De Lille over mentale gezondheid en mindful leven](https://dokterservaas.be/anneleendelille.md) - Wil je meer rust in je hoofd en meer grip op je leven? Ontdek praktische tools rond gedragsverandering, zelfontwikkeling en mentale gezondheid.
- [Hoe mediteren ook jou kan helpen om gedachten te beheersen en te groeien](https://dokterservaas.be/hoe-mediteren-ook-jou-kan-helpen-om-gedachten-te-beheersen-en-te-groeien.md) - Hoe mediteren je helpt je gedachten te beheersen en te groeien.
- [#81. Met Reginald Deschepper over dementie](https://dokterservaas.be/regindalddeschepper.md) - Wil je je hersenen zo lang mogelijk gezond houden? Ontdek praktische inzichten over dementie, voeding en levensstijl.
- [Regenboogsoep - een kleurrijke explosie vol antioxidanten](https://dokterservaas.be/regenboogsoep-een-kleurrijke-explosie-vol-antioxidanten.md) - Meer groenten eten hoeft niet saai te zijn. Ontdek hoe deze regenboogsoep met wortel, bloemkool, paprika, gember en kokosmelk je helpt om extra antioxidanten en fytonutriënten binnen te krijgen.
- [#79. Met Pedro Brugada over het hart en hoe we dat gezond kunnen laten kloppen](https://dokterservaas.be/pedrobrugada.md) - Pedro Brugada spreekt over het hart en zijn Brugada-syndroom. De cardioloog beantwoordt vragen over cholesterol, vitamine D, preventie en hartgezondheid.
- [Açaibes - de antioxidantkrachtcentrale voor jouw gezonde açai bowl](https://dokterservaas.be/acaibes-de-antioxidantkrachtcentrale-voor-jouw-gezonde-acai-bowl.md) - Açai zit boordevol antioxidanten, vezels en gezonde vetten. Ontdek in deze blog waarom deze superfood zo geliefd is en hoe je met de juiste toppings een smakelijke en voedzame açai bowl samenstelt.
- [Boost je immuunsysteem met een krachtig Immunity Shot](https://dokterservaas.be/boost-je-immuunsysteem-met-een-krachtig-immunity-shot.md) - Een sterk immuunsysteem begint bij gezonde gewoontes. In deze blog ontdek je een snel en eenvoudig recept voor een gember-citroen shot dat perfect past binnen een gezonde en energieke levensstijl.

## Optional
- [RSS Feed](https://dokterservaas.be/rss/)
- [Sitemap](https://dokterservaas.be/sitemap.xml)
- [Full content of pages and posts](https://dokterservaas.be/llms-full.txt)